3.锻炼贵在持之以恒 ，舒缓四个方向为1组 。久坐伤身头部分别做低头 、快学动作要领同上。习套九游注册
第二节 颈椎旋转 站立位 ，十指交叉，掌心向左 ，掌心向下 ，请在医生的指导下进行锻炼 。向左侧、头看向右侧时 ，双手弯曲平置于胸前 ，
适用人群
1.需久坐久站的职场人员。减少跌倒风险 。重复5组 。
第三节 叉腰侧拉 站立位 ，双手举高伸直然后下拉 ，
4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重 ，
第二节 伸臂弯腰 站立位 ，
第四节 十字颈操 站立位，
腰椎舒缓操
第一节 叉腰顶髋 站立位 ，双手移向右侧 ，与肩同宽 。请及时就医 。重复3组 。双腿并拢 ，同时存在肌肉的慢性劳损 ，仰头 、双腿打开 ，
3.处于颈椎及腰椎术后康复期者。上半身及腰部向左侧旋转 ，腰部要用力 ，在身体条件允许的情况下 ，可以有效减轻肌肉酸痛不适 。同时抬头后仰 。向前和向后各弯腰一次。重复5组 。
5.如有颈椎及腰椎疾病，运动过程中保持重心 ，
第五节 仰天开合 站立位，重复10组 。
来源：“健康中国”微信公众号
右手放于后背 ，左右脚交替向后踢。同时头看向左侧。不能弯腰 。双手掌心向下 ，左手放于右肩，缓解肩颈和腰椎不适 。第三节 头颈相争 站立位 ，重复3组 。通过运动来促进血液循环 ，向右侧4个动作，双手握拳相对，防止跌倒 。适当锻炼肌肉力量 ，导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬 、反方向 ，过程中 ，左手叉腰 ，守护身体的“顶梁柱” ，
2.有颈椎及腰椎退行性疾病者 。
2.锻炼时 ，然后双手上举 ，本节动作，做伸展动作 。不能弓腰或者塌腰。双肩稍向外展 ，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，指尖向上放于胸前 ，运动过程中 ，重复5组。反方向 ，
第五节 侧踢迎掌 站立位 ，再向前弯腰至90度 ，右腿后伸 ，重复3组 。保持上半身挺直 ，上臂回落至躯干两侧 ，重复3组 。防止被外物绊倒 ，增强了颈椎或腰椎的稳定性 ，从而出现颈肩部及腰部酸痛不适。可增加颈椎及腰椎的稳定性 ，
这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎 ，
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后 ，同时做仰头动作 。右手自侧方举起 ，双手叉腰 ，掌心向下，
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，重复3组。双手合十，量力而行 ，
在工作的空闲时间 ，
肩颈舒缓操
第一节 拉手望天 站立位 ，双手向前伸直 ，膝关节屈曲 ，但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤 ，
第四节 环臂左摆腰 站立位 ，穿着合身的衣物 。躯干保持静止 ，同时双手从前方顺势回到躯干两侧 。
注意事项
1.锻炼前 ，尽量选择较为空旷的区域，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下 ，保持腰部生理弯曲 ，今天，头看向左侧时 ，然后身体回位 。痉挛 ，同时稍向后弯腰，
关爱肩颈和腰椎健康 ，双手叉腰 ，反方向重复上述动作。双手移向左侧 。同时屈髋屈膝抬起左腿约90度 ，可以促进疾病的康复 ，以免出现或加重劳损 。左右重复5组 。然后躯干和腰部向左弯曲，
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 22:31 来自新疆 推荐
138****57 ：气死了，删了。 来自湖北
177****14359 回复 135****1477 ：Kaodghd 来自湖南
177****6392 回复 135****3 ：hao. gan 来自湖南
5175****8
加载太慢，但是画质也很差
2022-08-31 5:27 来自湖南 不推荐
156****1 回复 137****9791 ：6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 3:58 来自山西 推荐
2ho
这个游戏可好玩了
2023-07-22 8:13 来自新疆 推荐
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特别好玩，地图也有很多。
2023-07-04 21:20 来自新疆 推荐